ČO EŠTE ZVLÁDNE VAŠE SRDCE?

Vaše srdce za rok prepumpuje 2,5 miliónov l krvi a tlčiepribližne 36 miliónkrát - či už spíte, pracujetealebo odpočívate. Váš súčasný životný štýl ovplyvňuje to, v akej kondícii budete za niekoľko rokov.

Účasťou na našej akciu a vyplnením dotazníku robíte malý krôčik presvoje zdravie - niečo sa dozviete a možno sa o seba začnete viacstarať. Ďakujeme vám - zo srdca!

Čo ešte zvládne Vaše srdce?

Pohlavie:	-- zvolte -- žena muž
Vek:
Práca:	-- zvolte -- Fyzicky veľmi náročná (manipulácia s ťažkými predmetmi) Často vyžadujúca nenáročný pohyb (práca v stoji) Sedavá (práca v kancelárii)
Výška:
Váha:

Životný štýl a životospráva

1. Máte dostatok spánku?

	Spím celú noc bez problémov.
	Občas spím horšie a som ráno unavený/á. Cez víkend ale spánkový deficit doženiem.
	Trpím nedostatkom spánku. Horšie zaspávam alebo sa v noci budím a ráno sa cítim unavený/á.

---

2. Ako odpočívate?

	Na odpočinok nemám čas.
	Odpočívám při sportovních aktivitách nebo procházkách.
	Odpočívam pasívne (pri čítaní, sledovaní televízie alebo počúvaní hudby).
	Pravidelne sa venujem meditácii alebo autogénnemu tréningu.

---

3. Chuť oddychovať aktívne, športovať a venovať sa koníčkom:

	Mám stále rovnakú.
	Chuť k aktívnemu odpočinku v posledných rokoch klesá, preferujem pasívne aktivity.

---

4. Akú rolu hrá vo Vašom životnom štýle pohyb?

	Športujem veľmi aktívne 2x týždenne.
	Chodím si zacvičiť maximálne 1x týždenne.
	Športujem len zriedkavo, ale snažím sa udržiavať fit aspoň chôdzou.
	Nešportujem, ale snažím sa udržiavať fit aspoň pravidelnou chôdzou.
	Pohyb neriešim.

---

5. Ako dlho aktívne športujete?

	Aspoň 2x týždenne športujem už viac ako 10 rokov.
	Aspoň 2x týždenne športujem už viac ako 5 rokov.
	Aspoň 2x týždenne športujem menej ako 5 rokov
	V minulosti som športoval, ale teraz už pravidelne nešportujem
	Nikdy som pravidelne nešportoval

---

6. Ste fajčiar/fajčiarka?

	Áno, denne vyfajčím viac ako krabičku cigariet.
	Áno, fajčím denne, ale menej ako krabičku.
	Áno, ale fajčím len občas.
	Nefajčím už viac ako 5 rokov.
	Nefajčím už viac ako 10 rokov, alebo som nikdy nefajčila

---

7. Ktoré tvrdenie vyjadruje najlepšie stav Vašich duševných schopností v uplynulých dvoch rokoch?

	Zhoršila sa moja schopnosť učiť sa, občas si nemôžem spomenúť, horší sa mi zrak a sluch.
	Pozorujem zníženie priestorovej predstavivosti a schopnosti logickej úvahy.
	Moje duševné schopnosti sú výborné a zostávajú bezo zmeny.

---

8. Ako by ste zhodnotil/a mieru stresu vo Vašom živote?

	Veľmi často som vo veľkom napätí a bojím sa, aby som zvládl/a všetky úlohy.
	Aj keď sa necítim dlhodobo preťažený/á, občas musím stresové situácie riešiť.
	Pri riešení stresových situácií nestrácam nervy a snažím sa vybaviť všetko v pokoji.

---

9. Ako ste spokojný/á so svojou pracovnou náplňou?

	Do práce chodím rad/a, pretože mi prináša vnútorné uspokojenie a možnosť sebarealizácie.
	S prácou som spokojná, aj keď občas bývam v strese, pretože nie všetko funguje tak, ako by som chcel/a.
	V práci som skôr nespokojný/á, pretože je veľmi rutinná. Preto už dlhšiu dobu uvažujem o zmene zamestnania.
	So svojím pracovným miestom nie som vôbec spokojný/á nebo som nezamestnaný/á.
	S prácou končím, som na dôchodku, som v domácnosti alebo som na materskej.
	Čo je stresová situácia?

---

10. Ako by ste popísali svoj partnerský vzťah?

	Žijem sám/sama, užívam si život a som spokojný/á.
	Žijem sám/sama, ale s danou situáciou spokojený/á nie som.
	So svojím rodinným zázemím som spokojný/á.
	Žijem v partnerskom vzťahu, ale nedá sa povedať, že som spokojný/á.
	Nemám jednoznačné pocity – som spokojný/á, ale mám pocit, že by som mal/a na svojom partnerskom vzťahu niečo zmeniť.

---

Výživa

11. Koľkokrát denne jete?

	2x denne si dám výdatnejšie jedlo.
	3x denne (raňajky, obed, večera).
	Viac než 3x, medzi hlavnými jedlami desiatujem.
	Stravujem sa veľmi nepravidelne.

---

12. Ako často jete ovocie a zeleninu?(jedna porcia je šálka 100% džúsu alebo množstvo, ktoré sa vojde do dlane, napr. jablko)

	Za deň skonzumujem max. 2 porcie ovocia alebo zeleniny.
	Za deň skonzumujem max. 2 porcie ovocia alebo zeleniny.
	Denne skonzumujem 3-4 porcie zeleniny.
	V priebehu dňa skonzumujem 5 a viac porcií zeleniny.

---

13. Ako často máte na tanieri porciu ryby

	Príležitostne, nie častejšie než 1x do mesiaca.
	V priemere 1x týždenne.
	Dva a viackrát týždenne.
	Ryby nejem, ale nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v rybom tuku dopĺňam formou tabliet.

---

14. Ako často konzumujete "červené" mäso? (hovädzie, bravčové)

	Takmer denne.
	Dva až trikrát týždenne.
	"Červené" mäso nejem vôbec

---

15. Aké tuky používate?

	Používam výhradne rastlinné tuky a oleje (olivový, slnečnicivý).
	Na chlieb používam maslo, ale varím s rastlinnými tukmi.
	Používam len živočíšne tuky (maslo, tuk).
	Nezáleží mi na tom, aký tuk používam.

---

16. Vyberáte si nízkotučné mliečne výrobky?

	Áno.
	Len zriedka.
	Nie.
	Na obsah tuku sa nepozerám.

---

17. Konzumujete pokrmy z rýchleho občerstvenia? (hamburger, klobása)

	Tieto jedlá jem takmer každý deň.
	Tieto jedlá jem pravidelne, ale nie každý deň.
	Pokrmy z rýchleho občerstvenia nejem takmer vôbec.

---

18. Ako často sa vo Vašom pitnom režime vyskytujú alkoholické nápoje?

	Alkoholické nápoje pijem veľmi málo alebo vôbec.
	Večer si dám maximálne 1-2 poháre piva alebo vína.
	Večer si dám niekoľkokrát v týždni viac než 2 poháre vína, piva alebo destilátu.

---

19. Pijete kávu?

	Kávu nepijem alebo pijem výnimočne.
	Pijem 1-3 šálky kávy denne.
	Pijem pravidelne viac než 4 šálky kávy denne.

---

Zdravie

20. Bola u Vás diagnostikovná niektorá z foriem ischemickej choroby srdca? (aktuálny infarkt, angína pectoris)

	Áno.
	Nie.

---

21. Bola u Vás diagnostikovaná cukrovka II. typu?

	Áno.
	Nie.

---

22. Aký je Váš obvod pásu?

	Menej než 94 cm.
	94 - 102 cm.
	Viac než 102 cm.

---

23. Zvýšila alebo znížila sa Vám Vaša hmotnosť(váha)?

	V posledných piatich rokoch sa znížila o menej ako 10 kg.
	V posledných piatich rokoch sa zvýšila o menej ako 10 kg.
	Za posledné 1-3 mesiace sa zvýšila o viac ako 10 kg.
	Za posledné 1-3 mesiace sa zvýšila o menej ako 10 kg.
	Som váhovo stabilný/á, váha sa mi neznížila ani nezvýšila.

---

24. Akú máte hladinu cholesterolu v krvi?

	Do 5 mmol/l.
	V rozmedzí 5 - 6,5 mmol/l.
	V rozmedzí 6,5 – 8 mmol/l.
	Nad 8 mmol/l.
	Nepoznám svoju hodnotu.

---

25. Aké je Vaše BMI?

26. Aká je Vaša kľudová tepová frekvencia za minútu?
Uvoľnite sa a aspoň minútu odpočívajte. Nahmatajte si tepnu na zápästí alebo krku a zistite svoju tepovú frekvenciu:

	Moje srdce bije maximálne 60x za minútu.
	Môj tep sa pohybuje v rozmedzí 61 – 70 úderov za minútu.
	Môj tep sa pohybuje v rozmedzí 71 – 80 úderov za minútu.
	Moje srdce bije viac než 80x za minútu.

---

Genetická záťaž

27. Dožili sa Vaši rodičia vysokého veku?

	Obaja rodičia sa dožili viac než 75 rokov.
	Jeden z rodičov sa dožil viac než 75 rokov.
	Obaja rodičia sú mladší než 75 let.
	Obaja rodičia zomreli pred 75. rokom života.
	Iné

---

28. Mal niekto z Vašej rodiny (rodičia, prarodičia, súrodenci - muž pred 55. rokom veku, žena pred 65. rokom veku) akútny srdcový infarkt alebo mozgovú mŕtvicu?

	Dvaja a viac členov rodiny.
	Menej než 2 členovia rodiny.
	Nikto.

---

29. Mal niekto z Vašej rodiny (rodičia, súrodenci, prarodičia) vo vyššom veku cukrovku?

	Dvaja a viac členov rodiny.
	Menej než 2 členovia rodiny.
	Nikto.

---