Desatoro pri menopauze
Chcete sa pustiť do ozdravenia životného štýlu, aby ste znížili riziká súvisiace s menopauzou, ale neviete ako? Prečítajte si desať tipov, ktoré vám pomôžu.
- Začnite čo najskôr a neodkladajte svoje rozhodnutie žiť zdravšie až na začiatok budúceho týždňa, mesiaca alebo až začne pršať. :)
- Jedzte pravidelne 4 až 5-krát denne. Začnite hneď raňajkami.
- Dbajte na to, aby ste mali pestrú a vyváženú stravu.
- Vo vašom jedálnom lístku by určite nemali chýbať bielkoviny (mäso, tvrdý syr atď)., vláknina (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina), polynenasýtené mastné kyseliny (kvalitné rastlinné oleje a tuky z nich vyrobené, ryby - aj tučnejšie varianty, semienka), fytoestrogény (sója), vápnik (mliečne výrobky) a vitamíny B, D a E.
- Pokiaľ máte vysokú hladinu cholesterolu, obmedzte príjem potravín, ktoré ho obsahujú, a živočíšne tuky nahraďte rastlinnými. Ďalej môžete zaradiť do svojho jedálneho lístka výrobky, ktoré obsahujú aktívnu zložku rastlinné steroly (Flora pro.activ).
- Obmedzte sladkosti. Ak neviete odolať, siahnite po kúsku kvalitnej čokolády s vysokým podielom kakaa. Pokiaľ vás zaujíma, koľko energie a aký je podiel jednotlivých živín vo vašom obľúbenom zákusku, pozrite sa do e-kalkulačky. Tam nájdete nielen sladkosti, ale viac než 4 000 potravín od jogurtov až po údené mäso.
- Denne vypite aspoň 2 - 3 litre tekutín, v závislosti od skladby stravy, najlepšie nesladených. S menopauzou pribúda potreba dopĺňania tekutín.
- Nezabúdajte na pohyb. Každý deň si naň nájdite aspoň 30 minút. Pokiaľ neviete, koľko pohybu potrebujete, aby ste vybehali alebo vyskákali nadbytočné kalórie, poraďte sa so špecialistom.
- Užívajte si život naplno. Ženy vo vyspelých krajinách prežijú v období po menopauze priemerne tretinu svojho života. Nezabúdajte na seba kvôli starosti o druhých, aj keď je to niekedy ťažké. Neváhajte sa o svojich problémoch poradiť s psychológom.
- Menopauza prináša viditeľné aj neviditeľné riziká pre vaše zdravie. Využite konzultácie s vaším ošetrujúcim lekárom...
