Pozor na stravu

Nielen ženy v tomto období by mali cielene dodržiavať pestré a vyvážené stravovanie, ktorým dodajú organizmu všetky potrebné látky v správnom pomere. Pokiaľ takýto stravovací režim dodržiavali už skôr, majú náskok. V každom prípade však platí, že nikdy nie je neskoro na zmeny, ktoré zlepšia nielen kvalitu, ale i dĺžku života. V strave nesmie okrem iného chýbať dostatok ovocia a zeleniny (500 g denne), strukoviny, ryby a hydina, menej tučné mliečne výrobky a kvalitné rastlinné tuky. Energia, ktorú za deň prijmeme, má byť rozdelená do štyroch až piatich dávok, pričom prvé sú raňajky. Dôležitou súčasťou stravovacieho režimu je aj dostatočný pitný režim. Odporúčaný denný príjem je minimálne 2 litre tekutín (v závislosti od skladby stravy), najlepšie však nesladených.

V stravovaní žien v období menopauzy je tiež dôležité regulovať príjem cholesterolu v strave. Cholesterol je pre organizmus veľmi dôležitý. Jeho zvýšená hladina je však rizikovým faktorom srdcovo-cievnych ochorení. Vplyv na hladinu cholesterolu v krvi má najmä zloženie prijatých tukov a zastúpenie nasýtených, nenasýtených a trans-mastných kyselín. Odporúča sa konzumácia správnych tukov, bohatých na polynenasýtené mastné kyseliny a rastlinné steroly (odporúčané denné množstvo obsahujú 2-3 krajce chleba tenko natreté rastlinnou tukovou nátierkou Flora pro.activ).

V strave sa treba vyhnúť najmä sa lacným čokoládam a sušienkam. Nielen kvôli cukru, ale predovšetkým kvôli typu tukov (trans-mastné a nasýtené mastné kyseliny), ktoré obsahujú. Namiesto toho si možno dopriať radšej kúsok kvalitnej čokolády s vysokým podielom kakaa, celozrnné sušienky s obsahom vlákniny alebo ovocie.