Nadváhu a obezitu

Nie každý organizmus je stavaný na ideálnu hmotnosť. Do určitej miery je naša váha ovplyvnená genetikou, zdravotným stavom a rôznymi inými faktormi. Proti nadbytočným kilogramom sa však dá vždy zabojovať. BMI index je zaužívaný a jednoduchý spôsob, ako zistiť, či je naša váha v norme.

Spočítajte si BMI

Výška:
Hmotnosť:
Index je:
Kategórie:

 

Ako hodnotíme BMI

Hodnotenie	BMI	Riziko ochorení súvisiacich s obezitou
podváha	menej než 18,5	malé (ale hrozia iné zdravotné riziká)
normálna hmotnosť	18,5-24,9	priemerné
nadváha	25,0-29,9	mierne zvýšené
obezita I. stupňa	30,0-34,9	stredne zvýšené
obezita II. stupňa	35-39,9	dosť zvýšené
obezita III. stupňa	viac než 40	veľmi zvýšené

 

Aké typy obezity rozlišujeme?

Podľa toho, kde sa nám nadmerné množstvo tuku ukladá, môžeme určiť typ obezity:

1. Typ hruška (gynoidný alebo ženského typu) Je charakteristický hromadením tuku v oblasti zadku, stehien a bokov. Vyskytuje sa častejšie u žien, nie je to však pravidlom.
2. Typ jablko (androidný alebo mužského typu) Nadmerné množstvo tuku sa hromadí v oblasti brucha a hrudníka. Tento typ obezity sa vyskytuje často u mužov.

Z hľadiska rizík ďalších zdravotných komplikácií spojených s obezitou je typ jablko omnoho nebezpečnejší. Tuk sa totiž ukladá nielen v podkoží, ale aj okolo útrob brušnej dutiny. Tukové bunky medzi črevnými záhybmi súvisia s rozvojom cukrovky, poruchou látkovej premeny tukov a zvýšeným krvným tlakom. Ak ste sa v tomto type našli, najlepšia a najúčinnejšia rada znie: Schudnúť.

 

Ako na to?

Chudnutie vždy začína v hlave. Prvou radou je preto správne nastavenie samého seba. Nájdite si kamarátku alebo kamaráta a pustite sa do chudnutia spolu. Urobte si týždenný plán, kontrolujte sa. Snažte sa vyhnúť stresu, kvôli ktorému jedávate nárazovo. Uvedomte si, že nič nie je dôležitejšie, ako vaše zdravie. Významne môže pomôcť aj rada psychológa. Pri chudnutí treba dodržiavať desatoro zdravého stravovania:

1. Jedzte pravidelne 4 - 5 krát denne v menších porciách.
2. Udržujte pravidelný pitný režim (najmenej 2 - 3 litre nesladených tekutín denne).
3. Dbajte na to, aby vaša strava bola čo najpestrejšia.
4. Obmedzte jednoduché cukry (cukor, sladkosti, cukrovinky a pod.) a tuky, najmä tie živočíšneho pôvodu - maslo, masť, oškvarky, slaninu, údeniny.
5. Zaraďujte do stravy potraviny bohaté na vlákninu (ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny).
6. Raz do týždňa si urobte odľahčovací deň. Najvhodnejší je ovocný a zeleninový. Naordinujte si na celý deň iba ovocie a zeleninu v množstve približne 1,5 kg denne. Nezabúdajte pritom na pitný režim.
7. Nechudnite príliš rýchlo, optimálny týždenný úbytok je 0,5 kg, maximálne 1 kg za týždeň. Pri väčšom úbytku hmotnosti dochádza veľmi často k jo-jo efektu. Ak sa potrebujete o chudnutí poradiť s diétnou poradkyňou, skúste to online.
8. Tučné mäsá a slaninu nahraďte kuracím alebo morčacím mäsom.
9. Nevyprážajte. Namiesto toho skúste iné, zdravšie spôsoby úpravy jedál. Vyskúšajte, ako vám bude chutiť dusené, pečené alebo restované jedlo na troške oleja.
10. Zaraďte do svojho životného štýlu viac pohybu, najmä ak máte sedavé zamestnanie. Ak myslíte, že šport nie je pre vás, alebo neviete, aký šport je pre vás vhodný, poraďte sa s kondičným trénerom.